一、高温天气注意事项：

1、确保充分饮水。在高温环境下，无论运动量如何，都应增加水分摄入。避免等到口渴时才补充水分。

2、补充适量的盐分和矿物质。避免饮用含酒精和高糖的饮料，因为它们会导致身体流失更多水分。同时，应避免饮用过冷的冰镇饮料，以防胃部痉挛。

3、减少摄入高脂肪和油腻食物，以降低体内热量。

4、选择轻薄、宽松、浅色的衣物穿着。

5、尽量在室内进行活动，若需外出，应尽量避免在日照最强的时段（通常是中午前后）外出，并采取必要的防晒措施。切勿长时间在阳光下曝晒皮肤，最好随身携带清凉饮料。

6、避免在阳光下快速行走。从户外回到室内后，不要立即开启空调。

7、保证充足的睡眠，维持规律的生活作息。

8、特别关注特殊人群，如老年人和儿童，在高温天气下他们更容易受到健康威胁，如心脑血管疾病和不良症状。

二、高温天气中暑的各种表现：

（一）先兆中暑症状表现为：

1、高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状;

2、体温正常或略有升高;

3、如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

（二）轻症中暑症状表现为:

1、体温往往在38℃以上;

2、除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。

3、如处理及时，常可在数小时内恢复。

（三）发生先兆中暑和轻症中暑的快速处理方式：

应迅速离开导致中暑的高温环境，选择阴凉通风处休息，解开衣扣，平躺。使用冷水毛巾敷在头部，如有条件，可用30%酒精擦拭身体降温，也可在额头和太阳穴涂抹清凉油或风油精。饮用淡盐水或清凉饮料，清醒者可服用人丹、绿豆汤，或十滴水、藿香正气水等中药。若出现血压下降、虚脱症状，应立即平躺并尽快送医治疗。

三、科学防暑降温常识：

（一）科学降温

室温最好控制在25℃－27℃。如果室内人多闷热，要保持空气流通。不要对着出风口吹。长时间呆在空调环境里，最好穿件外套。

（二）及时补充水分

每日清晨醒来喝一杯凉开水（约200毫升），一般上午2杯－3杯，下午3杯－4杯，晚上临睡前最好再喝一杯。一般夏日一天补充7杯－8杯水。补充水分要注意最好分多次饮用，慢慢喝，不要暴饮，喝水要及时，不要等口渴了才喝。

（三）注意饮食卫生

盛夏的环境温度是肠道致病菌繁殖最适宜温度。应严格做到饭菜烧熟煮透，现烧现吃，隔顿回锅，生熟分开。

（四）全面均衡适量营养

多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，减少油脂摄入量。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，已经能满足人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无益。

（五）保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。

（六）适度运动

“生命在于运动”，但是年老体弱和平时缺少运动者，万万不可剧烈运动，否则有害无益。最好的运动是步行。

四、常见的防暑药物和食物：

藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。

清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。

金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。以开水泡代茶饮。

菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者，有高血压患者尤宜。

西瓜：西瓜是天然的白虎汤，具有很好的清热养阴作用，是夏天去暑消渴的佳品。